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쉬운 운동 베스트 3

2014. 9. 7.

일상 생활속에서 운동을 찾아 하는 것이 쉽지가 않습니다. 특히 사무직 일을 하시는 분들의 경우 운동부족이 생기기 쉬운데요. 시간을 내어서 헬스나 다른 운동을 하기가 참 어려운 경우가 많습니다. 하지만, 운동을 시간 부족을 이유로 하지 않는다면, 몸 관리 할 방법은 없을까요? 별도로 시간을 내지 않더라도 손쉽게 할 수 있는 운동들이 있습니다. 잠깐 동안 조금만 신경쓴다면 쉽게 할 수 있는 쉬운 운동을 소개드립니다. 이름하여 쉬운 운동 베스트 3

 

 

쉬운 운동 베스트 1

 

쉬운 운동 첫번째로 발끝치기 운동입니다. 이 운동은 집에서 쉬면서 텔레비젼을 보거나, 책을 보는 중에도 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 누워서 발만 까딱까딱하면서도 할 수 있는 운동이기도 합니다. 발끝치기 운동을 하는 방법은 발을 가지런히 곧게 뻗은 상태에서 발 뒤꿈치를 축으로 하여 발을 양 옆으로 흔들어서 엄지 발까락 끝을 탁탁탁 소리가 나도록 쳐주는 것입니다. 처음에는 약 200회정도로 시작을 해서 익숙해지면 2000번 정도까지 횟수를 늘려줍니다.

이렇게 발끝치기 운동을 하면, 처음에는 의외로 허벅지가 당기고 몸에 열이 달아 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 의외로 운동효과가 큰 것을 느낄 수 있는데요, 이론적으로는 발끝에 있는 경락이 자극되기도 하고, 뇌에서 발끝의 자극을 통해 멜라토닌 성분이 많이 분비되어서, 몸의 피로를 풀어주는 효과도 있다고 합니다. 자기전에 누워서 잠깐의 짬을 내서 할 수 있는 운동으로서, 쉬운 운동중에 가장 쉽다고 생각되는 운동입니다. 수면부족이나 피로감에 시달린다면, 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 쉬운 운동 베스트 1, 발끝치기 운동을 추천합니다.

출처: 쉬운운동 발끝치기 운동의 모든 것

 



쉬운 운동 베스트 2

 

쉬운 운동 두번째로 괄약근 운동입니다. 괄약근 운동, 항문근육 운동, 또는 케켈운동이라고도 많이 알려져 있는데요. 항문주변 근육을 강하게 수축시켰다가 이완시키는 것을 반복하는 운동입니다. 이런 운동을 통해 방광 탄력을 회복하고, 치질 예방에도 좋다고 합니다. 그리고 발기부전과 조루증상을 완화하느데도 많은 도움이 된다고 합니다. 괄약근 운동하는 방법은, 괄약근을 약 5초간 수축시켰다가 5다시 5초간 이완시키는 것을 5,6회 반복합니다. 익숙해지면 이 시간을 더 늘려가는 방법으로 일상생활속에서 틈틈히 규칙적으로 해주게 되면 좋다고 합니다. 하지만 주의할 점은, 전립선염이 있는 사람은, 괄약근 수축운동시에 전립선 내의 압력이 증가할 수 있어서 증상이 악화될 수 있다고 하니, 주의가 필요합니다. 이런 점만 주의하면, 일상 생활속에서 틈틈히 손쉽게 운동을 하면서 건강을 돌볼 수 있습니다. 그래서 손쉽게 할 수 있는 운동 베스트 3로 괄약근 운동을 뽑았습니다. 출처

 

 

jog the dog
jog the dog by Magdalena Roeseler 저작자 표시

 

 

쉬운 운동 베스트 3

 

쉬운 운동 세번째, 걷기 운동입니다. 일상생활속에서 자연스럽게 하는 걷기는, 실제로 많은 좋은 효과를 가지고 있는데요. 가장 안전한 유산소 운동 중의 하나로서, 관절과 허리에 무리를 주지 않고 몸의 순환기 계통에 좋은 영향을 주어서 심장기능 및 폐기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 걷고 자연을 음미하면서 생활한다면 몸과 마음에 건강한 생기와 활력이 생길 수 있습니다. 당연하고 익숙하지만, 편리한 생활만을 찾으려는 현대인에게 자연스러운 걷기 산책을 권하고 싶습니다. 출처

 


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