렌틸콩 다이어트 부작용 네가지

이효리씨의 렌틸콩 식단이 알려진 뒤로, 렌틸콩이 새롭게 조명받고 있습니다. 뛰어난 영양성분과 높은 담백질 함량, 다량의 미네랄 성분이 다이어트 식품으로 최적의 조건을 가지고 있기 때문에 렌틸콩을 이용한 다이어트도 많이 알려지게 되었습니다. 하지만 이런 렌틸콩에도 부작용이 있는데요, 렌틸콩을 이용한 다이어트시 유의해야할 렌틸콩의 부작용에 대해서 알려드리겠습니다.

Lentil Tide by mikeyp2000

렌틸콩 다이어트시 유의해야할 렌틸콩 부작용 첫번째 - 장내 가스 다량 발생

렌틸콩을 다량 섭취할 경우에, 렌틸콩에 포함된 다량의 섬유소가 장에서 미생불의 번식을 촉진하는 프리바이오틱스로 작용하게 됩니다. 이로 인해서 개체수가 많아진 장내 미생물들은 다량의 가스를 방출하게 됩니다. 이 미생물들은 유산균처럼 인체에 무해하고, 좋은 영향을 주는 균이므로 긍정적인 역할을 하지만, 이렇게 생긴 가스는 방구를 자주 뀌게 한다는 문제가 있습니다. 즉 렌틸콩을 많이 자주 먹으면, 그만큼 방구가 자주 나온다는 것입니다. 다이어트에는 좋지만, 때와 장소를 가리지 않고 방구가 나온다면, 참 곤란할 수 있습니다. 그래서 렌틸콩 다이어트시 주의해야할 부작용 첫번째는, 장내 미생물 번식으로 인한 가스 방출입니다.

렌틸콩 다이어트시 유의해할 렌틸콩 부작용 두번째 - 신장 손상

렌틸콩은 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 그래서 렌틸콩을 다량으로 장기적으로 복용할 경우에는 많은 양의 단백질을 섭취하는 효과가 있습니다. 렌틸콩 한컵당 18그램정도의 단백질을 함유하고 있다고하니, 고단백 다이어트가 되는 것이죠. 이와 같이 렌틸콩을 이용해서 고단백 다이어트 식단을 오랜기간 유지하게 되면, 신장 기능에 이상이 생길 수 있습니다. 단백질 대사과정에서 신장의 필터 기능을 과도하게 사용하게 되어 이상이 오는 것이죠. 그래서 아무리 좋은 영양성분과 미네랄 성분을 가진 렌틸콩이라도, 과도하게 먹게 되면, 신장에 무리를 주게 되니, 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.

렌틸콩 다이어트시 유의해할 렌틸콩 부작용 세번째 - 설사

렌틸콩을 많이 먹게 되면 설사가 생길 수 있습니다. 이는 렌틸콩에 함유된 라이신 성분 때문인데요. 하루에 약 20~40그램이 넘는 라이신을 섭취하게 되면 복통 설사가 생길 수 있습니다. 이는 앞서 아야기한 신장손상의 경우와 같이 과도한 복용이 원인이 되기 때문에 적당량을 조절하는 것이 좋습니다.

렌틸콩 다이어트시 유의해할 렌틸콩 부작용 네번째 - 고칼륨혈증

렌틸콩에는 많은 유용한 미네랄 성분이 포함되어 있습니다. 그래서, 영양분이 부족한 사람의 경우에 훌륭한 식품이 될 수 있습니다. 하지만, 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있는데, 그런 렌틸콩의 섭취로 생길 수 있는 문제중 하나가 고칼륨 혈증입니다. 이는 렌틸콩에 다량 함유된 칼륨성분이 일정수준 이상 몸에 흡수되었을 경우에 혈액 속에 칼륨의 농도 이상으로 인해 신경근육계의 감각장애와 매스꺼움, 설사와 장경련을 일으킬 수 있습니다. 심하면 심장마비까지 일으키고 위장장애를 발생시킬 수 도 있다고 합니다. 이러한 렌틸콩으로 인한 고칼륨혈증은 과도한 단백질 섭취로 인한 신장이상으로 생길 수 있는 합병증이므로 과도한 섭취를 하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

렌틸콩은 낮은 지방성분과 높은 단백질 함유량, 다양하고 풍부한 미네랄 성분으로 오랜 역사동안 인류의 식량자원으로 애용되었고, 그 뛰어난 영양성분이 최근에 다시 조명되어 다이어트 식품으로 많이 알려지지고 있습니다. 하지만 과도하게 필요이상으로 섭취할 경우에는 본 글에서 이야기한 네가지 주요 부작용들의 증상이 생길 수 있으므로, 항상 적당한 양의 렌틸콩을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 렌틸콩 다이어트 시에 생길 수 있는 렌틸콩 부작용을 잘 알고 이용하시길 바랍니다. 그럼 오늘도 좋은하루 되세요~ ^^

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